Sitzende Mediation
Heute werden wir mehr als nur ein paar Momente am Tag vollkommen uns selbst widmen. Wähle Dir einfach eine Zeit, die für Dich passt, gleich am Morgen, irgendwann zwischendurch tagsüber, oder abends. Nimm Dir Zeit für Dich. Schalte Dein Telefon aus, lass jemand anderen an die Tür gehen, klappe den Computer zu. Gib Dir einfach mal 3 Minuten nur für Dich.
Schalte Dir einen Timer auf 3 Minuten, setz Dich bequem mit gekreuzten Beinen auf den Boden, auf eine Couch, oder setz Dich auf einen Stuhl und stelle beide Füße stabil hütbreit auseinander auf den Boden. Grade im Sitz mit gekreuzten Beinen kannst Du Deinen Sitz bequemer gestalten, indem Du Dir etwas unter Dein Gesäß legst, ein Kissen, eine gefaltete Decke, ein Meditationskissen. Auf einem Stuhl setz Dich so, dass nur Dein Gesäß den Stuhl berührt und Dein Rücken nicht angelehnt ist, so dass Du wahrnehmen kannst, was mit Deiner Wirbelsäule geschieht und Du Dein Becken entspannt in eine gerade Position kippen kannst.
- Finde (D)einen bequemen Sitz (und schalte den Timer ein).
- Dann schließ die Augen und werde still.
- Konzentriere Dich auf Deinen Atem.
Beobachte Deinen Atem und beobachte wie er an der Nasenspitze ein- und austritt, wie Du geatmet wirst ohne etwas dazu tun zu müssen. Beobachte den Atem, beobachte Deine Körperempfindungen, lasse die Emotionen und Gefühle durch Deinen Körper ziehen und beobachte die Gedanken, die Deinen Geist noch zu beschäftigen versuchen. Bleib mit Deiner Aufmerksamkeit beim Atem bis Deiner Timer klingelt und dann kehre langsam mit tiefen Atemzügen zurück in Deinen Alltag.
Hast Du es schon probiert?
Bildquelle mit Dank an Jd Mason via unsplash.com
